הניקוי השלם, תוכנית שלושת השלבים, יום 10 - bara

הניקוי השלם, תוכנית שלושת השלבים, יום 10

יום 10

אנו ביום העשירי לתהליך הניקוי.

הפעם אני רוצה לאתגר אתכם עם יום צום מיצים. כן כן, יום צום!

אני משוכנע כי גופכם מוכן ליום צום על בסיס מיצים ונוזלים אחרים.

מדוע צום?

מאז ומעולם נעשה שימוש בצום בתרבויות שונות, בשיטות מרפא ובדתות שונות כתהליך אולטימטיבי לניקוי רעלים והיטהרות. צום הוא דבר הרבה יותר קל ממה שאנו חושבים, במיוחד כאשר הוא מבוסס על מיצים עשירים. צום מיצים מספק לנו את הסוכר ואת שאר חומרי ההזנה הדרושים לנו לתפקוד יומי מלא.

צום מיצים מעצים את תהליך הניקוי. הוא מאפשר מנוחה אולטימטיבית למערכת העיכול ואת הפניית כוחות הגוף לתהליכי ניקוי מוגברים בתאים ובכבד. צום יגרום לכם להרגיש קלילים יותר, בהירים יותר ומרוכזים יותר!

מיצי ירקות יעניקו לכם שפע של חומרים תזונתיים חיוניים אז הניחו לכל פחדים החששות – אנו מדברים על 24 שעות בלבד!

 

צום מיצים

אז איך עושים זאת?

המיצים השונים מכילים רכיבים אנטי-דלקתיים! הם תומכים במערכת החיסון, עוזרים לשיפור תפקוד מערכת העיכול ופעילות הכבד.
את הצום מתחילים בבוקר ומסיימים בערב או בבוקר שלמחרת. משמע – ארוחת הערב או הבוקר תהיה הארוחה אחרונה, והצום יימשך עד 24 שעות.
באותו יום אפשר להמשיך בפעילות הרגילה שלנו. ייתכן ונרגיש עייפות קלה, אך זה לא כי אנו לא אוכלים, אלא כי הגוף נכנס לתהליך הניקוי. באותו יום נרגיש בהירים יותר ברוב שעות היום, מרוכזים יותר.
צאו לדרך! היו אמיצים, אין מה לחשוש! 

למה אתם נדרשים:

  • החליטו על יום. עדיף שזה יהיה יום קל יותר מהרגיל. כמו יום שישי או שבת.
  • התארגנו בהתאם עם כל החומרים (ירקות ופירות).
  • אפשר להמשיך עם צום המיצים עד שלושה ימים ברציפות.
  • התפריטים והמתכונים הם בגדר הצעות בלבד, אתם יכולים לעשות כל מיץ שיעלה על דעתכם, בלבד שיהיה גיוון במהלך היום.
  • לסובלים מחוסר איזון ברמות הסוכר, מקנדידה, והמעוניינים לרדת במשקל – מיצים ירוקים בלבד!

ראו את התפריט:

עם ההשכמה: 1 כוס מים
                    1 כוס עם משקה מנקה כבד

תוספות: תה צמחים
             כמוסות ספירולינה 

——

יש ליטול את תמצית הצמחים לפני הארוחה

——

ארוחת בוקר
מיץ ירקות – 2 כוסות. מיץ על בסיס ירוק

——

ארוחת ביניים
תה צמחים או משקה לימונדה חריפה 

——

יש ליטול את תמצית הצמחים לפני הארוחה

——

ארוחת צהריים
מיץ ירקות – 2 כוסות. מיץ על בסיס פירות ירקות מתוקים

——

ארוחת ביניים
תה צמחים או משקה לימונדה חריפה, או 2 כוסות מיץ ירקות

——

יש ליטול את תמצית הצמחים לפני הארוחה

——

ארוחת ערב
מרק ירקות
מי מרק ירקות
2 כוסות מיץ ירקות

 

בהצלחה!

 

מיץ לתמיכה בתהליך הדיטוקס בכבד 1

 מצרכים:

  • 2 סלקים
  • 1 מלפפון
  • חתיכה קטנה של כרוב
  • 1 אגס
  • 3 עלי מנגולד

 

מיץ לניקוי כבד 2

מיץ ירוק

 מצרכים:

  • 2 גזרים
  • 1 קישוא
  • 1 ברוקולי
  • 1 תפוח ירוק
  • 3 עלי חסה
  • חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי

 

מיץ לתמיכה בניקוי דרך מערכת העיכול

 מצרכים:

  • ½ אננס
  • 1 מלפפון
  • 2 גבעולי סלרי
  • 3 עלי מנגולד או חסה
  • ½ לימון
  • חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי

 

מיץ לתמיכה בניקוי דרך מערכת העיכול 2

 מצרכים:

  • 2 סלקים
  • 2 תפוחים
  •  ½ לימון
  • חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי

 

מיץ לתמיכה בניקוי דרך מערכת השתן

 מצרכים:

  • 1 מלפפון
  • 1 קישוא
  • 3 גבעולי סלרי
  • 3 עלי מנגולד או חסה
  • 1 תפוח
  • חופן של פטרוזיליה

 

מיץ לתמיכה בתהליך הניקוי

 מצרכים:

  • 1 מלפפון
  • 1 שומר
  • 1 מלפפון
  • 1 תפוח ירוק
  • חתיכה קטנה של ג'ינג'ר

 

לנשום עמוק

אנו נושמים כל יום בכל רגע, זו פעולה הנעשית ללא מחשבה, אולם נכון ורצוי לעצור רגע ולהקדיש מחשבה לנשימה.

תרבויות עתיקות כמו התרבות ההודית, היוגה, הרפואה הסינית וגם שיטות ריפוי מודרניות מדגישות את העוצמה הגלומה בנשימה. בנשימה מלאה – כזו המכניסה המון חמצן לתאים ומוציאה את כל הפסולת (פחמן דו-חמצני), ובמודעות, הקשבה לנשימה.

בזמן ניקוי רעלים, תשומת לב לנשימה מלאה ויעילה היא קריטית להצלחה! פחמן דו-חמצני הוא פסולת הגורמת לחומציות גבוהה בדם (כאשר פסולת זו לא יוצאת כראוי), שהיא גורם הרסני לרקמות הגוף ובריאות מערכות הגוף השונות.

רובנו מתהלכים בעולם כאשר אנו לא מודעים כלל לנשימה והנשימה שלנו שטוחה ואינה איכותית.

נשימה מלאה ותרגולי נשימה (בדיוק כמו שמאמנים שריר להיות חזק ויעיל) בזמן ניקוי ישפרו את איכות הניקוי.

נשימה מלאה וטובה תסייע ב:

  • ירידה במשקל – ככל שאנו נושמים יותר, אנו שורפים יותר קלוריות.
  • עלייה ברמות אנרגיה – ככל שאנו נושמים יותר, הגוף מייצר יותר אנרגיה.
  • זרימת דם טובה יותר למוח ולשאר איברי הגוף – שיפור זיכרון, חדות ובהירות מחשבה.
  • חימום הגוף.
  • עיכול טוב יותר – נשימה מלאה מסייעת גם למערכת העיכול בפינוי תקין של פסולת.
  • בסיסיות ברקמות, פחות דלקות, פחות כאבים.
  • ירידה ברמות מתח – נשימה מלאה מורידה הורמונים ומוליכים עצביים הפועלים בעת מתח רב.
  • ירידה ברמות לחץ דם.
  • ירידה ברמות סוכר.

 

רפואות המזרח הדגישו את חשיבות אנרגיית החיים (צ'י / פראנה) לבריאות – המקור הטוב ביותר באנרגיית חיים הוא הנשימה שלנו!

מצרף 2 תרגילי נשימה פשוטים, כולל קישורים לסרטון הדגמה שלהם ברשת.

נסו להקדיש כ-5 דק' ביום בלבד, בבוקר או בערב לתרגילי נשימה אלו. לא תתחרטו!

 

לפני תחילת תרגולי הנשימה:

  • שבו על כסא / מזרן / שטיח או בכל מקום אחר שהוא ישר, נוח ולא קריר למגע.
  • בישיבה על כסא – השתדלו לא להישען על משענת הכסא. נסו להניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה.
  • ישרו את הגב וקרבו מעט את הסנטר לחזה (מאריך את הצוואר), הרפו את הכתפיים.
  • מצאו את תנוחה הנוחה והיציבה ביותר עבורכם – חשוב מאד!

תרגיל נשימה משחרר, נשימת נחיריים

  • שבו במקום שקט, עצמו את העיניים.
  • קחו שאיפה דרך 2 הנחיריים.
  • נשיפה החוצה מנחיר שמאל (לסגור את נחיר ימין עם האצבע).
  • שאיפה פנימה מנחיר שמאל (ימין עדיין סגור).
  • סגרו נחיר שמאל, נשיפה החוצה מנחיר ימין, שאיפה מנחיר ימין (שמאל עדיין סגור).
  • סגרו נחיר ימין, נשיפה החוצה משמאל.
  • זהו סיבוב אחד – להמשיך כך, לפחות במשך דקה, בקצב נעים, לא מהיר מדי ולא איטי מדי.
  • אחרי סבב אחד (בין דקה עד שתי דקות), הפסקה וסבב נוסף.

 סרטון להדגמת תרגיל נשימה זה ניתן למצוא כאן.

 

תרגיל נשימה מרפה, נשימה מלאה

  • שבו במקום שקט, עצמו את העיניים.
  • שאפו מהנחיריים אל תוך חלל הבטן, נפחו את הבטן.
  • המשיכו את הנשימה מעלה לכיוון בית החזה ונפחו את בית החזה, הרגישו את האוויר מגיע עד לכתפיים.
  • החזיקו את האוויר כשנייה, נשפו החוצה.
  • החלו את הנשיפה בבטן, בכיווץ עדין של שרירי הבטן ולחיצת האוויר החוצה.
  • המשיכו בנשיפה והורידו את בית החזה מטה.
  • הישארו כשנייה במקום בו אין אוויר בחלל הנשימה.
  • חזרו על סדר נשימה זה בקצב נעים, לא מהיר מדי ולא איטי.
  • נסו לעשות מספר סבבים כאלו.

 סרטון להדגמת תרגיל נשימה זה ניתן למצוא כאן.

 

תרגיל נשימה מעורר, נשימת מפוח

  • שבו במקום שקט, עצמו את העיניים.
  • שאפו מהנחיריים אל תוך חלל הבטן, נפחו את הבטן.
  • כווצו את הבטן חזק פנימה תוך כדי הוצאת האוויר בכוח.
  • שחררו את הבטן ושוב – תנו לאוויר להיכנס אל חלל הבטן, כווצו את הבטן ונשפו את האוויר חזק החוצה. המשיכו בסבב זה בקצב עדין ולא מהיר מדי, כאשר הדגש הוא על הנשיפה החוצה במאמץ וכניסת אוויר פנימה, שאיפה ללא מאמץ (כמו מפוח).
  • עשו סבב כזה כחצי דקה-דקה או כמה שנוח לכם. בסוף, קחו שאיפה עמוקה, נשפו החוצה והרפו לזמן מה על מנת לאפשר לנשימה להסתדר.
  • מוזמנים לחזור על סבב זה מספר פעמים.

סרטון להדגמת תרגיל נשימה זה ניתן למצוא כאן.

את תרגילי הנשימה אפשר לבצע אחד אחרי השני.