הניקוי השלם, תוכנית שלושת השלבים, יום 17 - bara

הניקוי השלם, תוכנית שלושת השלבים, יום 17

יום 17

שלום, זהו היום ה-17 לתהליך הניקוי.

בימים הקרובים אתחיל בהנחיות לקראת סיום הניקוי וחזרה לשגרה, כולל תפריט בריא לשגרה. שלחו מייל אישי ובו תארו לי בקצרה באיזה שלב אתם נמצאים, איך אתם מרגישים ומי מכם נמצא לקראת סיום.

ירידה במשקל יכולה להיות תהליך מאוזן.

עוד כמה דרכים פשוטות ליישום אשר יכולות להשפיע בצורה מעשית ומועילה על תהליך ירידה במשקל:

  • סיבים – אכילת מזונות עשירים בסיבים מביאה לשובע רב יותר וייעול מערכת העיכול.
  • שתייה, מים – לעיתים המוח מפרש את תחושת הצמא כתחושת רעב, שתו כמה שיותר ובעיקר כאשר רעבים.
  • ארוחות שגרתיות, לא לדלג על ארוחה – שמירה על רמת סוכר תקינה היא מפתח לירידה במשקל.
  • ארוחת ערב קלה מאוד – ככל שנאכל פחות בערב, כך ניטיב עם ירידה במשקל.
  • לעיסה ואכילה בנחת – האות על שובע מגיע לאחר כ-10-15 דקות. אכילה איטית ורגועה תאפשר שובע מהיר יותר או מודעות לשובע.
  • אכילת מזון בסיסי – מזון שאינו מעודד תהליכים דלקתיים (מחר נדבר על תהליכים דלקתיים).
  • שינה טובה, הרפיה – סטרס ומתח, עייפות וחוסר שינה מביאים להשמנה!
  • גיוון ואיזון במזון – איכלו מזון מגוון בכמות נעימה לכם מכל קבוצות המזון. גוונו בצבעי המזונות השונים, גוונו על פי העונה ואיכלו מזון הגדל בעונתו. תנו לגוף שפע ואיזון בחומרי ההזנה (נוטריאנטים) החיוניים לו.
  • עיכול טוב, הכול טוב – מערכת עיכול פעילה ושקטה היא ערובה לעיכול מיטבי ולספיגה מיטבית של שפע חומרי ההזנה מהמזון.

כשהגוף זוכה לכל חומרי ההזנה שהוא זקוק להם לפעילות ולתפקוד חיוני, הגוף מתקיים בנוחות ובאיזון וזוכה באפשרות לאיזון פיסי ונפשי.

ירקות

SUPER FOODS

Super Foods הם קבוצות מזונות ממקומות שונים בעולם וכאלו אשר גדלים בארץ והמשותף להם הוא עושר רב והגיוון הרב בחומרי הזנה חיוניים לגוף, בצורה זמינה וקלת ספיגה ובדרך כלל (רצוי אך לא תמיד) גם אכילה וטעימה לחיך.

ישנם מזונות רבים כאלו והם יכולים ליצור חגיגה של טעמים ואפשרויות רבות לגיוון במטבח, הם תוספות נהדרות למתכונים "רגילים" וגם ניתן ליצור עבורם מתכון מיוחד. אותם מזונות על משתלבים נהדר בשייקים יחד עם פירות ועלים ירוקים.

כתבה מעולה המסקרת כנס בנושא מאת חגית שיינפלד (כן, שלנו…).

ניתן לשלב 1-2 חופנים של עלים ירוקים מכל סוג שהוא, יחד עם פרי (תפוח, תותים, אגס, פאפיה, אננס), עם פירות על כמו אוכמניות, חמוציות ושאר פירות היער, פרי האסאי, פרי נוני במשקה ואחרים יחד עם מזון על ירוק (ספירולינה, כלורלה, גרין מגמה עשב שעורה, אבקת עשב חיטה וכדומה) ומזון על נוסף יותר על בסיס שומני או חלבוני כמו שמן קוקוס, צמח מאקה, פולן דבורים, קקאו, שקדים, צ'יה ועוד.

מגוון המזונות הנחשבים כסופר פוד – מזון על, זמינים ומצויים בחנויות הטבע השונות וברשתות שיווק המזון הגדולות.

 

סופר שייק פירות יער

שייק פירות יער

מצרכים:

  • ¼ כוס חלב שקדים / חלב המפ או חלב שיבולת שועל.
  • ½ כוס פירות יער קפואים (מכל סוג שהוא: אוכמניות, חמוציות, דומדמניות, פטל…).
  • 1 כף צ'יה.
  • 1 כפית אבקת ספירולינה / אבקת גרין מגמה green magma.
  • 1 כפית אבקת צמח מאקה.
  • 1 כפית שמן קוקוס.
  •  תוספת מתיקות (לא חובה), 1 תמר מדג'הול.

 

מרענן ירוק

מצרכים:

  • 1 תפוח.
  • חופן עלי חסה שטופים.
  • צרור קטן של עלי נענע.
  • ½ אבוקדו קטן.
  • 1 כוס מים או יותר על פי הצורך והמרקם.
  • תוספת מתיקות (לא חובה): 1 תמר מדג'הול.

 

שייק בסיסי הכי

  • 1 כוס תות שדה נקי.
  • 2 בננות.
  • צרור / חופן עלי קייל / עלי תרד / עלי מנגולד.
  • 1 כפית ספירולינה.
  • 1 כוס מים או יותר על פי הצורך והמרקם.
  • 1 כף צ'יה.
  • 1 כפית שמן קוקוס.
  • תוספת מתיקות (לא חובה): 1 תמר מדג'הול.
  • תוספות אחרות: 1 כפית פולן דבורים, 2 כפות נוזל אלוורה.