אנו ביום ה-15 ובפתח החלק האחרון של הניקוי.
בשבוע זה אתמקד בנושאים הקשורים בעיקר לחיי היומיום ולא רק לניקוי.
היום:
שבעה מנהגים שטוב לקיים מידי בוקר בכדי להבטיח יום מלא אנרגיה:
1. שתו כוס מים חמימים – הקפידו על שתיית מים חמימים בתחילת היום, עם היקיצה. מים אלו ירוו את גופכם, יעוררו את התאים ויפעילו את מערכת העיכול. מומלץ להוסיף למים אלו מעט לימון סחוט.
2. פתחו את הבוקר בכוס מיץ ירקות – זהו המזון האידיאלי לפתוח עימו את היום. כוס עד שתיים של מיץ ירקות טרי שייכנס למחזור הדם לאחר מספר דקות ויעיר את כל התאים לאנרגיה אופטימאלית.
3. אל תבדקו מיילים או סמס בשעה הראשונה להתעוררות – שמרו על איכות הבוקר השקטה. פתחו את היום בשלווה ולא בפרץ של אדרנלין, כעס ורגשות אחרים.
4. צאו החוצה ושאפו אוויר – רגע לפני שיוצאים ליום המהיר והעסוק. לרגע אחד, שאפו מלוא הריאות אוויר נקי וצלול של בוקר.
5. הודו על דבר אחד טוב בפתחו של היום – נאמר המון על חשיבה חיובית. חשיבה חיובית באה לידי ביטוי בעיקר בתחילת יום. הדרך בה אנו חושבים בתחילת היום עלולה להשפיע על כל היום. העלו במחשבה / דמיון דבר טוב אחד עליו אתם יכולים להודות.
6. תנועה – נסו להקדיש כמה דקות לפחות להימתחות, תנועה, קפיצות והמרצת מחזור הדם. זו הדרך הטובה ביותר לעורר את הגוף בתחילת היום.
7. הקשיבו למוסיקה נעימה ורגועה – נסו לא להתפתות לרדיו, אלא הקשיבו למוסיקה נעימה ורגיעה, לפחות לזמן קצר. מוסיקה משפיעה בצורה משמעותית על מערכת העצבים והשפעתה היא לאורך זמן.
עוד כמה דברים:
מקור מצוין לחלבון ואומגה 3 לטבעונים.
מצרכים:
אופן ההכנה:
(מתכון של חגית שינפלד)
אפשר לאכול כמנה בפני עצמה, להוסיף למנה של דגן או לערבב עם קינואה ולקחת בכיף לעבודה.
מצרכים לסלט:
מצרכים לרוטב:
אופן ההכנה:
*למתקשים בעיכול קטניות, או לכאלו שאינם מורגלים באכילת קטניות, מומלץ להתחיל עם הנבטה של שעועית מאש ועדשים כתומות – הנחשבות לקלות יותר לעיכול, ובהדרגה לשלב קטניות נוספות.