חוסר איזון הורמונלי והקשר למצב רוח ירוד

ברא בקצרה: חשוב לדעת

מצב הרוח והאיזון ההורמונלי קשורים זה בזה – ולעיתים דווקא מצב נפשי ירוד הוא זה שפוגע במערכת ההורמונלית. צמחי מרפא כמו שיח אברהם, קוהוש שחור ואספרגוס הודי מציעים גישה טבעית ותומכת לאיזון רגשי והורמונלי כאחד, דרך השפעה עדינה על מערכת העצבים והמוליכים העצביים. יחד עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וויטמינים חיוניים – ניתן לשפר את התחושה, לאזן את הגוף והנפש ולהחזיר תחושת חיוניות ואיזון יומיומי.

מי לא שמעה לפחות פעם אחת בחייה הערות עוקצניות  בסגנון "היא בטח במחזור", "נראה שלא מאוזנת הורמונלית", "טוב ככה זה בהריון" ועוד.

נשים רבות מוצאות את עצמן מדוכדכות, עצבניות, חוות תחושת מועקה, בכי בלתי נשלט, ללא הסבר ברור.

אנחנו רגילים לקשר את התנודות במצב הרוח לאיזון ההורמונלי, אך מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שלעיתים הקשר הוא הפוך! מצב הרוח הוא זה שמשפיע על האיזון ההורמונלי.

מצב הרוח והשפעתו על האיזון ההורמונלי

מחקרים וגישות שונות בעולם הטיפול הטבעי מתייחסות להשפעה שיש לצמחי מרפא על המוליכים העצביים האחראיים על מצב הרוח, דוגמת דופאמין וסרוטונין, ועל הקשר של השפעה זו לאיזון ההורמונלי.
צמחי מרפא שונים דוגמת שיח אברהם וקוהוש שחור, המקושרים לטיפול בחוסר איזון הורמונלי בנשים במעגלי החיים השונים, מציגים השפעה ישירה על מערכת העצבים ועל המוליכים העצביים, והשפעה מתונה מאוד על הורמוני הרבייה הנשיים כגון אסטרוגן ופרולקטין.

איזה צמחי מרפא המשפיעים על איזון הורמונלי?

שיח אברהם (Agnus castus- vitex)

שיח אברהם הוא אחד מצמחי המרפא הידועים ביותר בשימוש בהקשר של איזון הורמונלי, ומשמש נשים רבות ברחבי העולם ובמעגלי החיים השונים לתמיכה בסיפטומים שונים של חוסר איזון הורמונלי – החל מאי סדירות וסתית, כאבי מחזור, ביוץ לא סדיר ותופעות גיל המעבר, הינו בעל מבנה מולקולרי הדומה בצורתו למולקולות הדופאמין, מתחבר לקולטני הדופאמין וכך מעכב את הדופאמין במרווח הבין סינפטי – מה שמוביל לשיפור מצב הרוח. 

ֿעיכוב הדופאמין במרווח הבין סינפטי אף מוביל להגברה של הפרשת פרולקטין, אותו הורמון שאחראי על ייצור חלב באם המניקה. העלאת רמות הפרולקטין מעכבות את המשך המסלול ההורמונלי שמוביל לביוץ, וכתוצאה מכך – רמות האסטרוגן עולות.

סקירה שנערכה באירן ב-2018 וסרקה שלושה מחקרים ספציפיים שבדקו את יעילותו של שיח אברהם והשפעותו במקרים של מצב רוח ירוד ושינויים ההורמונליים, מצאה כי שימוש בשיח אברהם הוריד משמעותית תסמינים של אי שקט, מצב רוח ירוד ודיכאון (בין היתר) באופן מובהק לעומת קבוצות הפלסבו.

איך מומלץ לצרוך את הצמח?

נטילה מומלצת של צמח שיח אברהם הצמח הינה בטינקטורה (מיצוי נוזלי של הצמח), בין 20 ל40 טיפות עם היקיצה. 

קוהוש שחור

צמח נוסף בעל שם בטיפול בנשים ותופעות שונות של חוסר איזון הורמונלי, בעיקר בגיל המעבר כולל גלי חום, הפרעות שינה, מצבי רוח משתנים, אוסטאופורוזיס ועוד, ושאינו הציג במחקרים פעילות ישירה משמעותית על הורמוני הרבייה הנשיים, הינו הקוהוש השחור.

 רכיבים בקוהוש השחור הינם בעלי פעילות ישירה על דופאמין וסרוטונין, אשר משפיעים על רמות ההורמון מגרה זקיק FSH וההורמון המתחלמן LH המובילים לגידול הביציות ולביוץ, ובכך משפיעים על רמות האסטרוגן, ומקושרים לתו]עות כמו גלי חום בגיל המעבר.

סקירה שנערכה בשנת 2023 ע"י המחלקה למחקר קליני בבית הספר למדעי הבריאות שבהודו מצא כי לקוהוש השחור יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים שעוזרת בניהול חרדה ושינויים במצב הרוח הקשורים בחוסר איזון הורמונלי.

קוהוש שחור (Cimicifuga racemosa) הוא צמח מרפא בעל מוניטין נרחב בשימוש קליני בטיפול בתסמינים הנלווים לחוסר איזון הורמונלי בקרב נשים, במיוחד בגיל המעבר. הצמח נמצא כמסייע בהפחתת תסמינים שכיחים כגון גלי חום, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, חרדה, עצבנות, ואף אוסטאופורוזיס. אף על פי שמחקרים עדכניים לא הצביעו על השפעה ישירה מובהקת של הצמח על הורמוני הרבייה הנשיים, השפעותיו הפיזיולוגיות ניכרות ומגוונות. לקוהוש השחור מיוחסת השפעה מווסתת על רמות האסטרוגן, לצד תכונות אנטי-דלקתיות ויכולת לחיזוק ושיקום רירית הרחם. בנוסף, יש לו השפעה מיטיבה על מערכת העצבים המרכזית, בעיקר בהקלה על מצבים של חוסר שקט נפשי, חרדה, תנודות רגשיות ורגישות יתר.

רכיבים פעילים בצמח, פועלים במסלולים נוירוכימיים הכוללים את הדופאמין והסרוטונין – נוירוטרנסמיטורים המשפיעים בעקיפין על רמות ההורמונים המעורבים בתהליכי הבשלת זקיקים וביוץ. השפעה זו תורמת לאיזון רמות האסטרוגן ועלולה להקל על תסמינים כמו גלי חום.

סקירה שפורסמה בשנת 2023 על ידי המחלקה למחקר קליני בבית הספר למדעי הבריאות בהודו, העלתה כי לצמח השפעה מרגיעה מובהקת על מערכת העצבים, אשר מסייעת בניהול חרדה ושינויים רגשיים הנובעים מחוסר איזון הורמונלי.המינון המומלץ לצריכת קוהוש שחור כצמח בודד נע בין 80 ל-160 מ"ג ביום, בעת בחירת תוסף תזונה, מומלץ לוודא כי המוצר מכיל תמצית יבשה תקנית של הצמח, בריכוז של לפחות 2.5% גליקוזידים טריטרפניים (triterpene glycosides), שהם הרכיב הפעיל המרכזי בצמח. רכיב זה נבחן במחקרים קליניים רבים, ומהווה את המדד התקני ליעילות ולהשפעתו הטיפולית של הקוהוש השחור.

אספרגוס ההודי, מהווה צמח מרפא מרכזי ברפואה האיורוודית, ובעל חשיבות ייחודית בכל הנוגע לאיזון הורמונלי בקרב נשים. בשונה מצמחי מרפא אחרים, לאספרגוס הודי מיוחסת השפעה ישירה על מערכת הרבייה הנשית, הודות לנוכחותם של פיטואסטרוגנים – רכיבים בוטניים בעלי מבנה כימי הדומה להורמון האסטרוגן, היכולים להיקשר לקולטני אסטרוגן בגוף ובכך להשפיע על רמותיו בדם.

מלבד השפעתו ההורמונלית, לצמח פעילות מובהקת על מערכת העצבים, והוא נמצא כמסייע באיזון רגשי ובהפחתת תסמינים של חרדה ומתח. כתוצאה מהשפעותיו המגוונות, נעשה בו שימוש במצבים שונים של חוסר איזון הורמונלי, כולל גיל ההתבגרות, תקופת הפוריות וגיל המעבר.

ברפואה ההודית המסורתית, נהוג להתייחס אליו כמחבר אל המהות הנשית. הכינוי המסורתי שניתן לו – "הצמח שמסייע להתמודד עם אלף בעלים" – מדגיש את יכולתו לתמוך במערכת הנשית ולחזק את עמידותה הפיזית והנפשית.

מחקר שפורסם בשנת 2023 על ידי אוניברסיטת דלהי, בשיתוף עם המחלקה למדע וטכנולוגיות מזון, העלה כי לאספרגוס ההודי השפעה אנטי-דיכאונית, אשר מתבטאת בהגברת רמות החלבון BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), הידוע כתורם להישרדות תאי עצב ולשיפור התקשורת הסינפטית. בנוסף, נצפתה עלייה בפעילות ה-GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית), מוליך עצבי המעורב בהרפיית מערכת העצבים ובהפחתת תחושת חרדה.

טיפ לחיים מאוזנים

בשל ההבנה כי למצב הרוח ומצבינו הנפשי השפעה נרחבת ביותר על מצבנו הבריאותי, ההורמונלי ועל אורח חיינו,

בנוסף לשימוש בצמחי מרפא התורמים לאיזון הורמונלי ולשיפור מצב הרוח חשוב ומומלץ  לשים לב גם לרמות תקינות של ויטמינים חיונים בגוף. מחסור בויטמין D אש ממלא תפקיד מרכזי בתפקוד מערכת העצבים עלול להתבטא בתחושות דכדוך וירידה במצב הרוח.. ויטמין B12  חיוני  לשמירה על שלמות מבנה תא העצב למניעתומחסור בו עשוי להוביל לתסמינים של דיכאון ואי שקט נפשי. בנוסף לכך, שילוב קבוע של פעילות גופנית מהווה כלי משמעותי לשיפור התחושה הכללית. פעילות גופנית מעלה את רמות הדופמין והסרוטונין – נוירוטרנסמיטורים התורמים להעלאת מצב הרוח, להפחתת מתח ולשיפור איכות החיים הנפשית והגופנית.

כמו כן, מומלצת תזונה מאוזנת,  הכוללת את כל אבות המזון, עשירה בוויטמינים ומינרלים, הפחתה של מזונות עתירי שומן רווי גבוה  וסוכרים פשוטים שכן אלו עלולים לעודד תהליכים דלקתיים בגוף, אשר נקשרו לפגיעה בתפקוד מערכת העצבים ולעלייה בסיכון לתסמינים רגשיים כגן חרדה ודכאון.

יש להימנע ככל הניתן ממזונות מעובדים וממתיקים מלאכותיים אשר עשויים להשפיע לרעה על פעילות מערכת העצבים המרכזית.

בנוסף, לצריכה של אומגה 3  דרך תזונה או תוספי תזונה תפקיד חשוב במבנה ובתפקוד התקין של המוח. . אומגה 3 נחשבת לבעלת השפעה אנטי דלקתית ותומכת במערכת העצבים. ולכן חשובה מאוד במצבים של דיכאון,  תנודות במצבי רוח חרדות ועוד.