כשהמערכת לא זזה – פתרונות טבעיים לעצירות

עצירות היא אחת התופעות השכיחות ביותר במערכת העיכול, אך למרות שכיחותה – רבים נמנעים מלהתייחס אליה כבעיה שדורשת פתרון. מדובר במצב שבו קצב פעולת המעיים מאט, ולעיתים נמשך ימים שלמים ללא יציאה תקינה. עבור רבים, זו תחושת חוסר נוחות זמנית, עבור אחרים – זו תופעה כרונית שפוגעת באיכות החיים ולעיתים אף מלווה בכאב פיזי ונפשי.

איך מזהים עצירות?

הסימנים יכולים להופיע בהדרגה: פחות משלוש יציאות בשבוע, קושי בזמן יציאה או צורך במאמץ רב, תחושת ריקון לא שלמה, גזים, נפיחות ואפילו כאבי בטן. חשוב להבין שעצירות אינה רק העדר יציאה – היא כוללת גם שינויים בתדירות, בנפח ובקצב של פעולת המעיים.

מהם הגורמים לעצירות?

הגורמים לעצירות רבים ומגוונים. הם עשויים לכלול תפקוד ירוד של מערכת העיכול, תזונה דלה בסיבים, צריכה לא מספקת של נוזלים, מחלות שונות (כגון הפרעות נוירולוגיות, סוכרת או תת-פעילות בלוטת התריס), תופעות לוואי של תרופות, אורח חיים יושבני ומיעוט פעילות גופנית, וכן מצבים רגשיים של מתח או חרדה. לעיתים גם כאבים באזור פי הטבעת, כתוצאה מטחורים או פיסורות, עלולים לגרום להימנעות מהתרוקנות ולהחמיר את הבעיה.

דרכי טיפול טבעיות בעצירות

כשהעיכול נתקע, הטבע מציע פתרונות יעילים, חכמים ונגישים. רוב צמחי המרפא אינם פועלים כ"משלשלים מידיים", אלא לרוב תומכים ומסייעים בשיפור תפקודה של מערכת העיכול תוך שמירה על הרקמות הריריות ועל תפקוד המעיים. הם יכולים להחזיר לגוף את הקצב הטבעי שלו, מבלי ליצור תלות או תופעות לוואי ארוכות טווח.

אלוורה: ריכוך והרגעה

הג'ל של צמח האלוורה מוכר בעיקר לשימוש חיצוני, אך הוא גם בעל תכונות נפלאות לשימוש פנימי. ניתן לצרוך אלוורה במשקה ולהוסיף תמצית אלוורה למים. כשמדובר בעצירות, אלוורה מסייעת לריכוך הצואה ומקלה על המעבר במעי בזכות השפעה משקמת מרגיעה על הרקמות הריריות. היא אינה פועלת כמשלשל חזק, אלא מסייעת באופן מתון ומתמשך, תוך שמירה על האיזון הפנימי של מערכת העיכול. האלוורה בטוחה לשימוש ולרוב, אין בעיה לשימוש ארוך טווח במינונים המקובלים. חשוב לשים לב, שבלקיחה פנימית, משתמשים בג'ל אלוורה המופק מהחלק הפנימי של העלים.

ניתן לשלב את ג’ל האלוורה כחלק מהשגרה היומית באמצעות משקה ייעודי לשימוש פנימי, המבוסס על החלק הפנימי של העלים בלבד.

טריפאלה: איזון מבפנים

טריפאלה היא פורמולה מסורתית מהרפואה ההודית האירוודית, המבוססת על שילוב של שלושה פירות: הריטאקי, הבהיטאקי והאמלאקי. יחד, הם יוצרים איזון עדין אך עוצמתי לאיזון מערכת העיכול. הטריפאלה נחשבת למחזקת ומנקה של מערכת העיכול, מסייעת בהפחתת עומס רעלי ותורמת להסדרת הפריסטלטיקה – תנועת המעיים, מבלי לפגוע בפלורה הטבעית או לגרום לתלות. היא מתאימה לשלל מצבים הקשורים בתפקוד לקוי של מערכת העיכול ובמיוחד לטיפול בעצירות כרונית או למצבים של מערכת עיכול "עצלה".

ברפואה המסורתית, נהוג לשלב את פורמולת הטריפאלה בצורת טבליות או תמצית כדרך פשוטה ונוחה לשימוש יומיומי.

 

חומעה: גירוי עדין למערכת העיכול

חומעה צהובה (Rumex crispus) היא צמח מרפא בעל השפעה משלשלת עדינה, הנובעת מהרכיבים האנתרקינוניים שבשורש הצמח. השפעתו מתבטאת בגירוי קל של דפנות המעי, דבר המעודד תנועה טבעית של מערכת העיכול ומקל על ההתרוקנות. החומעה יכולה להתאים לשימוש קצר-טווח במצבים של עצירות זמנית, אך לרוב משולבת עם צמחים מאזנים נוספים כדי להפחית גירוי יתר.

מרווה משולשת: קלילות ונינוחות

מרווה משולשת (Salvia fruticosa), נפוצה באזור הים התיכון ומוכרת בזכות השפעותיה המאזנות על מערכת העיכול. היא מסייעת בהפחתת גזים, מרגיעה התכווצויות במעי ותורמת לתחושת נינוחות בבטן. במצבים של עצירות מלווה בנפיחות או מתח בבטן התחתונה. השימוש במרווה כחליטה או כתמצית, עשוי גם להקל באופן נעים וטבעי. 

מה התזונה יכולה לעשות בשבילך?

תזונה עשירה ומגוונת בסיבים תזונתיים ממקורות טבעיים, כגון ירקות ופירות (עם הקליפה), קטניות ודגנים מלאים, המשפרים את נפח הצואה ותנועת המעיים. 

חשוב לשלב שתייה מספקת של מים לאורך היום, שכן סיבים פועלים ביעילות רק בנוכחות נוזלים. בנוסף, שילוב שומנים טובים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים, יכול לסייע בריכוך הצואה. 

חליטות בשילוב צמחים כמו מרווה, קמומיל ואניס והקפדה על אכילה בזמנים קבועים ושילוב תנועה יומיומית תומכים אף הם בפעילות מעיים תקינה ובשמירה על מערכת עיכול מאוזנת.

איך מונעים עצירות באופן טבעי?

מעבר לתזונה ולצמחי המרפא, ישנם כמה הרגלים שיכולים לסייע רבות:

פעילות גופנית יומיומית – גם הליכה קלה – יכולה לשפר את תנועתיות המעיים. כמו כן, הרפיה נפשית חשובה לא פחות: סטרס נפשי ידוע כאחד הגורמים המרכזיים לעיכוב בפעולת מערכת העיכול.

לצד תנועה והרפיה, ניתן לשקול שילוב של מיצויים מצמחי מרפא התומכים באיזון רגשי ורוגע, כחלק מגישה טבעית ומקיפה

 

עוד טיפ חשוב: התחילו את הבוקר בשתיית מים חמימים או חליטת צמחים עדינה. פעולה זו עשויה לעורר את מערכת העיכול ולעודד יציאה. בנוסף, נסו להרגיל את הגוף לזמן קבוע ביום לישיבה בשירותים, גם אם אין דחף מיידי – כך תוכלו "לאמן" את המעי לתפקוד סדיר.

ולבסוף – אל תתעלמו מהדחף. התעלמות חוזרת מהצורך ביציאה עלולה לשבש את תחושת הרפלקס הטבעי של הגוף, ולתרום להחמרת המצב.

לא בטוחים מה הכי מתאים לכם? צוות היועצים של ברא ישמח ללוות אתכם ולבנות עבורכם את המענה הצמחי והתזונתי המתאים ביותר – באופן אישי, מקצועי ומדויק.